左右鼻孔交替呼吸法與神經系統的影響

 

呼吸在瑜伽的練習中非常重要，在瑜伽的理論，它等同於生命能量的控制，同時以現代科學的角度來分析，呼吸也會影響神經系統，透過特定的呼吸練習，我們可以有效的調節神經系統的平衡。

- 左右鼻孔交替呼吸法 (Nadi Shodhana)

瑜伽的呼吸法也不少，今天介紹左右鼻孔交替呼吸法 Nadi Shodhana。Nadi 是氣脈，Shodhana 是淨化，所以是氣脈淨化的呼吸法。

大家應該也會有類似經驗，人的鼻孔其實不是左右平均地一起呼吸，大約兩個小時左右主導地位會交換。

在瑜伽理論當中，人體有三脈，左脈 Ida、右脈 Pingala 以及中脈 Susuma。左脈相對為陰，左脈能量暢通的人，較感性、偏靈性層面；右脈相對為陽，右脈能量暢通的人，較理性、偏物質層面。

對應到現代科學的研究來看，左鼻孔呼吸連通右腦，右鼻孔呼吸連通左腦。當左鼻孔呼吸為主導時，負責感知情緒的右腦功能較發達，對應到Ida的靈性層面。而右鼻孔呼吸為主導時，負責邏輯思考左腦功能較發達，對應到Pingala的物質層面。

同時左鼻孔呼吸會讓神經系統偏向副交感主導，右鼻孔呼吸會讓神經系統偏向交感主導。

一般來說，過於偏向任何一邊都不太好，所以當我們練習左右鼻孔交替呼吸法的時候，可以平衡身體內的能量，也可以平衡神經系統。

如果需要更多副交感的啟動，可以練習左吸右吐，如果需要更多交感的啟動，可以練習右吸左吐。

針對左右鼻孔交替呼吸法的研究，剛好也有國外團隊做過，滿有趣的。

標題：
Slow Yogic Breathing Through Right and Left Nostril Influences Sympathovagal Balance, Heart Rate Variability, and Cardiovascular Risks in Young Adults

簡單整理就是他們找了85個人分做3組，30個專練習左鼻孔呼吸，30個專練習鼻孔呼吸，25個是控制組。

練習的方式也滿有趣的，每天下午5點到6點，練習一個小時的呼吸法(左/右/自然)，時間長達6個星期(真的很認真練習)。經過6個星期再測量身體的變化，主要是HRV心跳變異率。

結論

透過心跳變異率的變化得知，練習右鼻孔呼吸的明顯的看到交感神經的活化，如果已經有心血管相關的疾病，過度的右鼻孔呼吸可能會有危害。

相對的左鼻孔呼吸的確也看到了副交感神經的活化，HRV心跳變異率的增加(基本上高是好的)，也對心血管的健康有幫助。

也透過實驗證明了透過特定的呼吸練習，我們可以有效的調節神經系統的平衡，進而影響到心血管系統。

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左右鼻孔交替呼吸法的練習

簡單的練習方式：

1. 找一個舒適的坐姿，脊椎自然延伸，肩頸放鬆

2. 一般來說是用右手大拇指擋住右邊鼻翼，右手無名指擋左邊鼻翼，配合呼吸左右交替

3. 左吸右吐，右吸左吐，算一輪。初學者穩定的呼吸即可，練習時間從短慢慢開始加長。

4. 完成後回到自然呼吸，觀察一下身心的變化

現在正在看文章的你，不妨檢查一下現在哪邊鼻孔比較通暢，也可以花個5分鐘來練習，觀察一下練習後的感覺吧。

畢竟理論再怎麼華麗，最終還是要回到自身的應用跟體驗阿。